Вверх

Нужны ли спортсменам добавки омега-3?

Ирина Владимировна
22.05.20 11-19

Рандомизированные плацебо-контролируемые исследования (РКИ), проведенные на спортсменах, подтвердили положительный эффект от приёма омега-3.



Органы-мишени для омега-3 в организме человека

Добавки с омега-3 улучшали:

Фото №1

  • когнитивные функции;
  • работу сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление мышц;
  • иммунитет.

В то же время не удалось обнаружить четких эффектов на функцию лёгких, мышечную силу и адаптацию к новым тренировкам.

В ходе исследования было обнаружено, что многие спортсмены испытывают недостаток в омега-3 и нуждаются в содержащих его добавках.

Поскольку спортсмены испытывают повышенные нагрузки, запас ЭПК / ДГК в их организме требует постоянного пополнения. Эти выводы были сделаны на основе анализа 32 статей, описывающих состояние спортсменов разного уровня от запасных игроков до участников олимпиад, 70% из которых были мужчинами. Получаемая ими суточная доза ЭПК варьировалась от 300 до 2400 мг, а ДГК - от 400 до 1500 мг.

Основные факторы исследования

У участников были изучены следующие факторы:

  • воспаление;
  • продукция TNF - альфа;
  • болезненность мышц и скорость их восстановления после нагрузки;
  • активность креатинкиназы.

Со стороны добавок рыбьего жира были обнаружены такие положительные эффекты, как улучшение реакции и общего эмоционального состояния.

Рецензенты подчеркнули, что будущие исследования должны более прицельно изучить влияние омега-3 на:

  • нервно-мышечные характеристики;
  • метаболизм костей;
  • реабилитацию после травм и операций;
  • риск внезапной сосудисто-сердечной смерти.

Кроме того, необходимо оценить зависимость между эффектом и нали... [читать полную версию]




Источник
Оцените статью: