Вверх

Почему важен Mg при приеме витамина Д?

Ирина Владимировна
24.03.18 16-43

Даже при разнообразной диете мы можем испытывать недостаток магния. Этот минерал помогает оставаться здоровым и энергичным. 

Фото №1

Новые исследования установили, что от наличия магния зависит полезный или вредный эффект принимаемого витамина D.

Витамин D играет важную роль в росте костей, регуляции уровня сахара в крови и способен предупредить появление некоторых видов рака.

Совместные исследования Гарвардского университета и университета Руанды обнаружили, что недостаток магния превращает добавки витамина D в бесполезные для организма. Они даже могут причинить вред, повышая уровень кальция и фосфатов.

Анализ метаболизма витамина D показал, что активация витамина напрямую зависит от присутствия магния.

Рекомендованная суточная доза магния составляет 320-360 мг для женщин и 410-420 мг для мужчин.


Много магния содержат:Продукты богатые Mg

  • миндаль;
  • бананы;
  • бобовые;
  • брокколи;
  • коричневый рис;
  • кешью;
  • яичный желток;
  • рыбий жир;
  • зелень;
  • молоко;
  • овсянка и цельные зёрна;
  • грибы;
  • тофу;
  • подсолнечное и кунжутное масло.

Приучите себя включать в рацион несколько продуктов, богатых минералом. Несмотря разнобразие источников магния в пище, большинство употребляет лишь половину от нужного количества магния, что ведёт к развитию его дефицита.

Признаки недостатка магния:

  • приступы сердцебиения или внезапной слабости;
  • головные боли;
  • запоры;
  • нарушения сна;
  • убыль костной массы.

Наука доказала, что употребление магния усиливает эффект от витамина D. Поэтому дальнейшие изыскания должны быть нацелены на поиск дозы, способной предотвратить нарушения кальциевого лбмена, связанные с приемом витамина D.

Тем временем, обратите внимание на наличие источников магния в вашей диете. Если вы считаете, что у вас нехватка витамина D, то задумайтесь о приёме ... [читать полную версию]




Источник
Оцените статью: