Вверх

Признаки низкого белка в организме

Ирина Владимировна
03.11.18 17-24

Современные люди следят за своим весом и стараются придерживаться сбалансированной диеты. Однако почти 90% из нас не знают, сколько белка должен содержать ежедневный рацион.

Основные проявления дефицита белка

Британские эксперты по питанию назвали 7 признаков, говорящих о недостатке белка в организме.



Тяга к солёному и сладкому

Белок нормализует концентрацию сахара в крови. Бедная белком и богатая углеводами пища способствует резким перепадам уровня сахара, вследствие чего повышается потребность в сладком.

Слабые мышцы 

Организм восполняет дефицит белка, беря его из мышечной ткани. Это приводит к снижению мышечной массы, повышенной утомляемости и неустойчивости мышц к нагрузкам.

Фото №2



Потеря волос

 При недостатке белка организм использует белки предназначенные для восстановления кожи, волос и ногтей для других, более важных целей. Кожа при этом сохнет, а волосы истончаются, ломаются и выпадают.

Слабость иммунной системы

Иммунные клетки постоянно нуждаются в белках для своего восстановления. Дефицит белка в организме делает вас более восприимчивыми к инфекциям и вы чаще болеете.



Плохая концентрация

Необходимые для поддержания нервных процессов нейротрансмиттеры серотонин и триптофан содержат в своих молекулах белок. При его недостатке снижается умственная трудоспособность и ухудшается память.

Нарушение сна

Триптофан - одна из незаменимых аминокислот, поддерживающих процесс засыпания. Для профилактики бессонницы и полноценного сна диетологи рекомендуют съедать на ужин немного белковой пищи.

Фото №3

Источники триптофана:

  • мясо индейки;
  • орехи и семечки;
  • твердые сорта сыра;
  • чечевица;
  • яйца.


Чувство стресса 

Недостаток белка вызывает повышенную выработку гормонов стресса. Стресс может быть как физическим, так и эмоциональным.

Сколько белка необходимо нам каждые сутки?

Согласно рекомендациям диетологов организму человека нужно около 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела. Средняя суточная норм... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: