Вверх

Признаки недостатка белка в организме

Ирина Владимировна
08.09.18 19-18

Не каждый может удовлетворить свои ежедневные потребности в белках.

Ежедневная рекомендуемая норма потребления белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.

Однако многие люди не покрывают свою ежедневную потребность в белке. Со временем у них начинают проявляться признаки белкового дефицита. Какие же признаки недостатка белка?



Постоянное чувство голода

Фото №1

Если вы чувствуете голод, несмотря на то, что едите весь день, это может быть признак белковой недостаточности в вашем организме. Независимо от возраста и ИМТ сильный аппетит будет продолжать позволять вам есть до тех пор, пока ваши потребности в белках не будут удовлетворены, а это значит, что вы едите больше, чем следует.

Индекс массы тела (ИМТ) - величина, позволяющая оценить соответствие массы тела человека и его роста.

Снижение мышечной массы

Процесс поддержания силы мышц и их постоянного восстановления не будет проходить гладко без достаточного количества аминокислот, получаемых из белка. Если не хватает аминокислот, то организм заимствует их из мышечных волокон. Последствиями недостатка белка являются:

  • снижение силы мышц;
  • их атрофия;
  • уменьшение мышечного метаболизма;
  • снижение мышечной массы.


Частые болезни

Вы постоянно болеете? Это означает, что ваша иммунная система тоже страдает от недостаточного потребления белка.

Дефицит белка может привести к потере Т-клеток, которые нужны для защиты организма от бактерий или вирусов. Результатом этого становится более высокая восприимчивость к инфекциям и более тяжёлое течение заболеваний.

Выпадение волос

Белок необходим для роста волос, поэтому важно иметь адекватное ежедневное потребление белковых продуктов. Объём порции белка должен быть примерно размером с ладонь на завтрак и обед.

Если организм не получает достаточного количества белка, то он тратит его на первостепенные цели, а производство менее существенных белков, нужных для волос, может быть нарушено, и это вызывает их истончение и потерю.



Распухшие ноги

Отек - это медицинский термин, который относится к избыточной жидкости, которая накапливается в тканях тела. Белок необходим, чтобы удерживать соль и воду в кровеносных сосудах и препятствовать выходу лишней жидкости в ткани. Если уровень белка крови (альбумина) слишком низок, то возникают отёки. Они об... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: