Вверх

Почему баланс сахара в крови так важен в ранней перименопаузе

Нolistic medicine club
17.02.19 06-55

Мы твердо верим, что наши гормоны выигрывают от здорового образа жизни и, что каждый зеленый коктейль, урок йоги или минута медитации имеют значение. Но приходит время в гормональной жизни каждой женщины, называемое перименопаузой , о котором некоторые забывают.

Этот период отмечен большими гормональными сдвигами, которые могут значительно повлиять на качество жизни, вызывая много беспокойства и дискомфорта. Итак, сегодня мы поговорим об этом важном рубеже состояния гормональной системы, чтобы мы стали более информированы в данном вопросе. 



Перименопауза

перименопауза

Гормональные «изменения», которые происходят в период менопаузы, начинаются еще до того, как вам исполнится 50 лет,  с переходного периода, называемого перименопаузой. Этот этап в жизни женщины может длиться от пяти до 15 лет и характеризуется постепенной потерей женских половых гормонов.

Многие женщины обеспокоены перименопаузой, но знание - это сила. Сейчас мы постараемся объяснить, что происходит с вашими гормонами в этот период, что на самом деле происходит с вашими гормонами во время перименопаузы.

Первым гормоном, который начинает свое снижение во время перименопаузы, является прогестерон, сопровождаемый эстрогеном и другими.

Этот сдвиг вызывает следующие симптомы, которые предвещают менопаузу:

  • пропущенные месячные,
  • предменструальный синдром,
  • прорывное кровотечение,
  • сердцебиение,
  • мигрень,
  • приливы,
  • сухость влагалища,
  • бессонницe и беспокойство.

Во время перименопаузы некоторые из вас могут ощущать, что ваше тело как-будто бы больше не ваше, как будто что-то серьезно не так. Но это просто природа, нарушающая ваш гормональный баланс. До сих пор медицина не смогла найти безопасных и эффективных решений для коррекции гормональных колебаний, которые могли бы сделать нашу жизнь более легкой в этот период.

Классическая медицина в этот период рекомендует принимть антидепрессанты и другие лекарства, которые должны облегчить адаптацию к этим мучительным симптомам. 

Другие "виновники" менопаузы

Хотя основные половые гормоны, такие как эстрогены и прогестерон, привлекают большую часть внимания современных врачей, есть также три других гормона, которые провацируют эти изменение в нашей жизни: инсулин, кортизол и окситоцин.



Инсулин 

Инсулин влияет на многие гормоны, включая половые (эстрогены, прогестерон и тестостерон). Поэтому, когда он неуравновешен, другие гормоны также выходят из строя. В перименопаузе вы можете стать «инсулинорезистентными». Это означает, что у вас появляется избыток инсулина в организме, и ваши клетки больше не реагируют должным образом на его инструкции.

Другими словами, они не открываются, когда инсулин пытается выполнить свою работу по введению глюкозы (сахара в крови) в клетки для получения энергии. Мы развиваем резистентность к инсулину, потому что наш организм больше не может справляться с большим количеством углеводов, которые мы привыкли есть, такие как фрукты, цельное зерно, картофель или коричневый рис.

Слишком много сахара накапливается в нашей крови, и в результате происходит гормональные разрушения: приливы, усталость, трудности с концентрацией, увеличение веса и другие симптомы перименопаузы.

Кортизол

Вторым крупным игроком является кортизол, ключевой гормон стресса, который незамедлительно реагирует во время опасности и стресса. После стрессового события ваши надпочечники выливают кортизол, который повышает количество сахара в крови, в качестве "топлива", и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли отбиться или избежать угрозы, или иным образом справиться со стрессом.

Когда мы становимся старше, уровень кортизола, как правило, остается высоким из-за нашего все более напряженного образа жизни. Хроническое повышение уровня кортизола является еще одним главным виновником снижения уровня половых гормонов. Он лишает организм ДГЭА, прогестерона, эстрогенов и тестостерона, повышая уровень сахара в крови.

В результате вы можете прибавить в весе, причем развивается абдоминальное ожирение (вокруг живота). Вы теряете половое влечение и страдаете от других зловещих симптомов, таких как ночные поты, перепады настроения, бессонницы и эмоционального выгорания - все из-за кортизола.



Окситоцин

Почему окситоцин тоже имеет значение? Это гормон любви, связи и привязанности. Это гормон, который заполняет наш мозг во время родов, когда мы у колыбели нашего новорожденного. Он также выбрасывается при оргазме, смехе, игре, объятиях, ласке вашего питомца.

Это тоже антивозрастной гормон. Окситоцин является антиподом кортизола. Чем больше окситоцина в вашем организме, тем спокойнее, меньше вы боитесь и больше общаетесь.

Когда инсулин, кортизол и окситоцин уравновешены, вы можете значительно уменьшить симптомы перименопаузы и при этом чувствовать себя счастливыми, возбужденными и довольными.

Вот как это сделать - естественно, без лекарств и искусственных гормонов:

  • Голодание. Попробуйте поститься. Рекомендуется в период перименопаузе применять «прерывистый пост». Вы просто начинаете с 13- 15-часового поста, который происходит ночью, пока вы спите. Это не сложно и не тяжело. Просто ничего не ешьте после 7 часов вечера до завтрака на следующий день (по крайней мере, 13 часов спустя) или замахнитесь на более длительный пост, чтобы продержаться до обеда. Эти длительные периоды голодания могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью и поддерживать здоровый вес.
  • Трава мака. Этот суперпродукт сделан из редькообразного клубня, который растет на высоте более 11 000 футов в центральном нагорье Перу. Очень питательный, он помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме, повышает энергию для тренировок и регулирует гормоны. Четырехмесячное исследование перименопаузальных женщин (в возрасте от 41 до 50 лет) , которые принимали этот продукт обнаружило, что трава сбалансировала эстрогены, прогестерон и другие гормоны, облегчило ночную потливость, бессонницу, беспокойство, депрессию, и учащенное сердцебиение.
  • Кетодиета. Кетогенная диета - это диета, в которой мало углеводов, много полезных жиров и умеренное количество полезных белков. Это ценно, потому что он снижает уровень инсулина и снижает резистентность к инсулину. Добавление более щелочной пищи (например, зелени и некрахмальных овощей) снижает уровень кортизола и, таким образом, контролирует этот гормон.

Как повысить окситоцин естественным путем?

Есть много способов вызвать высвобождение окситоцина. Самое забавное - чаще всего испытывать оргазм. Вы также можете обниматься со своим партнером или, по крайней мере, чаще обниматься. Развивайте дружбу, практикуйте щедрость и больше любите себя.

Прием таких добавок, как витамин С, витамин D, магний, комплекс витаминов В и мелатонин, также может помочь. Они работают по-разному, но обычно они поддерживают рецепторы окситоцина на клетках, которые открываются и впускают этот гормон.

Во время перименопаузы очень много происходит с вашими половыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон, но это не значит, что мы можем забыть о других основных гормонах, которые играют такую ​​большую роль в наших ежедневных чувствах.

Работая над балансом кортизола, инсулина и окситоцина, мы можем сдел... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: