Вверх

Почему детям нужен магний?

Ирина Владимировна
17.11.18 18-37

Все родители стараются, чтобы их дети получали достаточно необходимых питательных веществ из продуктов. Они хотят знать о том, как взаимодействуют в организме различные минералы. Например, магний работает в тесном контакте с кальцием.

Магний для психического здоровья

Фото №1

При недостатке магния у детей появляются те же симптомы, что и у взрослых:

  • мышечные судороги и спазмы;
  • запор;
  • проблемы со сном;
  • усталость;
  • нерегулярное сердцебиение;
  • раздражительность.

Эти симптомы мешают детям учиться, играть и заниматься повседневной деятельностью. Дети с недостатком магния плохо справляются с учёбой. Нарушение внимания с гиперактивностью, подростковая делинквентность и депрессия детей связаны с дефицитом магния.

Магний участвует в более чем 600 биохимических процессах. Его недостаток может повлиять на десятки функций организма. Магний помогает предотвратить проблемы умственного развития, которые являются общими для детей.

Достаточное поступление магния в организм помогает устранить проблемы поведения , включая нарушение внимания и гиперактивность, депрессию и беспокойство.

Магний активирует функции мозга, что имеет решающее значение для обучения. Стресс - это большая часть нашей жизни и жизни наших детей. Магний помогает предотвратить беспокойство, нервозность, стресс и раздражительность, а также поддерживать лучший сон.

Магний для здоровья костей

Магний также является незаменимым минералом для здоровья костей. Для создания сильной костной инфраструктуры важно, чтобы дети потребляли достаточное количество магния в сочетании с кальцием и другими минералами.

Исключая по разным причинам молочные продукты из рациона ребёнка родители часто спрашивают: «Как мои дети смогут получить кальций нужный для костей?» Но они не спрашивают о магнии.

Почему магний не менее важен?

Количество потребляемого и поглощенного организмом магния является ключевым предиктором здоровья костей ребенка, работая синергетически с кальцием. Исследователи обнаружили, что потребление диетического кальция не имеет значительной связи с общим содержанием или плотностью костного минерала.

Магний регулирует правильное количество кальция в теле ребенка и направляет его прямо в кости. При отсутствии баланса с магнием кальций осаждается не в костях и зубах, где это необходимо больше всего, а в почках, коронарных артериях и хрящах.

Сколько магния нужно детям?

Нормы потребления магния:

  • до 6 месяцев: 30 мг;
  • 6-12 месяцев: 75 мг;
  • 1-3 года: 80 мг;
  • 4-8 лет: 130 мг;
  • 9-13 лет: 240 мг;
  • 14-18 лет: 360 мг для женщин и 410 мг для мужчин.

Если вы хотите определить, сколько магния потребляет ваш ребенок каждый день, храните записи о потреблении пищи в течение двух или трех дней. Оценить потребление магния можно с помощью сайтов о питании или приложений.

Как вы можете убедить детей получить больше магния?

Фото №1

Продукты, богатые магнием:

  • листовые зеленые овощи;
  • темный шоколад;
  • фасоль;
  • орехи, семечки;
  • авокадо;
  • рыба;
  • цельные зерна;
  • йогурт;
  • бананы;
  • сухофрукты.

Если ваш ребенок не любит и не ест многие из этих продуктов на регулярной основе, он или она могут иметь низкий уровень магния.

Способы обеспечить привередливого в еде ребёнка магнием:

  • смузи (добавляйте в коктейли тёмный шоколад, банан, орехи и авокадо);
  • посыпать орехами или семечками ежедневные блюда;
  • перекусы из бананов и сушеных фруктов;
  • включение в рацион цельнозернового хлеба и хлопьев;
  • десерты с орехами, семенами и сухофруктами.

Альтернативным методом является приём пищевых добавок с магнием. Для этого лучше всего выбрать комплекс витаминов и минералов со сбаланстрованным составом. Перед покупкой добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 


Источник
Оцените статью: