Вверх

Пять научно обоснованных способов сделать микробиом человека здоровым

Нolistic medicine club
11.01.20 07-50

Далее мы опишим 5 научно обоснованных способов сделать микробиом человека более здоровым. Обычно люди сосредотачиваются на своем здоровье в начале года. Но мало кто задумывается о благополучии микробов, которые живут в кишечнике человека - микробиоме, которые жизненно важны для хорошего здоровья человека. Насколько важны эти бактерии?



Влияние микробиоты на организм

Фото №1

Человеческий организм содержит огромное количество бактериальных клеток, которые помогают контролировать практически все процессы в нашем организме:

  • уровень воспаления;
  • развитие и лечение рака;
  • сколько энергии мы получаем от наших продуктов;
  • желание употреблять те или иные продукты;
  • регулируют наше настроение.

Когда наш микробиом становится неуравновешенным, что часто связано с преобладанием определенных видов или групп бактерий, эти функции могут нарушаться, способствуя развитию широкого спектра заболеваний, таких как ожирение, рак, воспалительные заболевания кишечника и многие другие.

Наши кишечные микробы также отвечают за выработку газа, когда мы едим новые продукты. Поскольку эти микробы адаптируются к этому новому источнику питательных веществ в окружающей среде.

Что любит наш микробиом?

Итак, ясно, что мы хотим иметь здоровый микробиом, но что это? Существует много споров относительно того, что именно представляет собой здоровое сообщество кишечных микробов.

Сегодня доказано, что людям нужен разнообразный микробиом с множеством видов бактерий, которые могут быстро адаптироваться к широкому спектру продуктов, которые мы могли бы потреблять, при этом выполняя все эти важные функции, такие как предотвращение воспаления.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровый, разнообразный микробиом?



1. Ешьте фрукты и овощи

В то время как все различные продукты, входящие в ваш рацион, могут влиять на микробиом кишечника, именно клетчатка - углеводы в нашем рационе, которые мы не можем разрушить сами, но бактерии в нашем кишечнике могут с пользой их использовать, что приводит к образованию здорового микробиома.

Употребление разнообразного набора фруктов и овощей - отличный способ накормить некоторые из самых полезных для здоровья бактерий в нашем кишечнике.

2. Добавьте к рациону устойчивый крахмал

Большая часть крахмала в нашем рационе - например, белый хлеб и макароны - быстро расщепляется и усваивается. Но часть этого крахмала устойчива к пищеварению и действует как волокно, питая бактерии в нашем кишечнике.

Устойчивый крахмал был определен как особо полезный компонент пищи для поддержания здоровых функций кишечного микробиома.

Вот некоторые источники устойчивого крахмала:

  • картофель;
  • бобовые.

Многие источники крахмала также могут стать более устойчивыми после приготовления, а затем охлаждения в холодильнике. Таким образом, остатки картофеля и макаронных изделий, холодные или разогретые, могут содержать добавку, благоприятствующую микробиому.



3. Комбинируйте разные волокна

Не все кишечные микробиомы одинаковы и не все волокна одинаковы. Некоторые волокна и микробиомы будут смешиваться лучше, чем другие, в зависимости от того, какие функции выполняют. Это означает, что вам нужно провести некоторые эксперименты, чтобы увидеть, какие волокна заставят вас и ваш кишечник чувствовать себя лучше.

Вы можете сделать это с добавками волокон или с различными категориями источников волокон, таких как цельные зерна, бобовые или крестоцветные овощи, такие как брокколи. Дайте вашему микробиому пару недель, чтобы приспособиться к каждому источнику волокна, чтобы увидеть, как он реагирует.

4. Физические упражнения для вас и ваших микробов

Регулярная физическая активность полезна не только для вашего сердца, но и для вашего кишечника. Исследования, проведенные недавно, показали, что лактат, вырабатываемый во время упражнений, может воздействовать на определенные кишечные микробы - хотя мы еще не знаем, как и почему.

Начинайте постепенно, если у вас не было регулярной физической активности как части вашей повседневной жизни. Если вы начнете, то сможете ежедневно ходить или заниматься любимым делом, чтобы помочь своему сердцу, уму и кишке.



5. Добавьте пробиотические продукты в свой рацион

Что такое пробиотические продукты? Это продукты, которые содержат микроорганизмы, которые полезны для здоровья.

Существует несколько различных видов полезных микроорганизмов, которые добавляются в такие продукты, как йогурт, или естественным образом присутствуют в других ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста. Попробуйте один из таких продуктов, и вы поймете, что пробиотические добавки т... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью:

 


Рекомендуем по теме