Лучшее время для приёма магниевых добавок

Магний - важный для здоровья минерал. Взрослому человеку в сутки требуется 310-420 мг магния, которые поступают в организм с пищей или добавками.

Полезные эффекты:

• нормализует сахар в крови;
• предотвращает приступы мигрени;
• понижает высокое давление;
• защищает от депрессии.

Влияет ли время приёма на эффект магниевых добавок?

Независимо от целей, преимущества магниевых добавок проявляются лишь при длительном употреблении. Исследование 130 человек с мигренью показало, что прием магния снижает частоту мигрени после непрерывного 3-месячного приёма. В другом исследовании отмечалось, что снижение симптомов депрессии у 112 взрослых наступило через 2 недели приёма добавок. У 46 пожилых людей благодаря приему 500 мг магния в день в течение 8 недель уменьшились симптомы бессонницы, включая общее время сна и количество времени, необходимое для засыпания.

Магний обладает долгосрочным эффектом, поэтому его можно принимать в любое удобное для себя время дня.

Важно составить график и придерживаться его для получения достаточной ежедневной дозы. Препараты с магнием следует принимать на полный желудок. Хотя добавки с магнием, как правило, хорошо переносятся большинством, они могут быть связаны с несколькими побочными эффектами.

Значительная их часть связана с ЖКТ и проявляется следующими симптомами:

• диарея;
• тошнота;
• рвота.

Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прием добавок с магнием после еды может помочь предотвратить их. Если симптомы не исчезли, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший режим лечения для вас.

Возможные взаимодействия

Добавки магния могут препятствовать усвоению некоторых других видов лекарств, потенциально снижая их эффективность. Ряд препаратов усиливают выведение магния с мочой, что повышает риск дефицита.

Примеры совмещения магния с другими веществами:

• антибиотики следует принимать не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема магниевых добавок, чтобы максимально повысить эффективность;
• бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, нужно принимать за 2 часа до или после приёма магния;
• диуретики или ингибиторы протонной помпы могут усиливать выделение магния из организма, поэтому требуется консультация врача и, возможно, коррекция дозы;
• магний взаимодействовует с некоторыми лекарствами, что указано в инструкции к ним.

Итоги

1. прием магния с пищей помогает снизить побочные эффекты на ЖКТ;
2. время приёма может быть важно, если вы параллельно принимаете определенные виды лекарств, таких как антибиотики или бисфосфонаты.
3. регулярность употребления ... [читать полную версию]