Лучшее время для приёма магниевых добавок

Магний - важный для здоровья минерал. Взрослому человеку в сутки требуется 310-420 мг магния, которые поступают в организм с пищей или добавками.
Полезные эффекты:
- нормализует сахар в крови;
- предотвращает приступы мигрени;
- понижает высокое давление;
- защищает от депрессии.
Влияет ли время приёма на эффект магниевых добавок?
Независимо от целей, преимущества магниевых добавок проявляются лишь при длительном употреблении. Исследование 130 человек с мигренью показало, что прием магния снижает частоту мигрени после непрерывного 3-месячного приёма. В другом исследовании отмечалось, что снижение симптомов депрессии у 112 взрослых наступило через 2 недели приёма добавок. У 46 пожилых людей благодаря приему 500 мг магния в день в течение 8 недель уменьшились симптомы бессонницы, включая общее время сна и количество времени, необходимое для засыпания.
Магний обладает долгосрочным эффектом, поэтому его можно принимать в любое удобное для себя время дня.
Важно составить график и придерживаться его для получения достаточной ежедневной дозы. Препараты с магнием следует принимать на полный желудок. Хотя добавки с магнием, как правило, хорошо переносятся большинством, они могут быть связаны с несколькими побочными эффектами.
Значительная их часть связана с ЖКТ и проявляется следующими симптомами:
- диарея;
- тошнота;
- рвота.
Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прием добавок с магнием после еды может помочь предотвратить их. Если симптомы не исчезли, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший режим лечения для вас.
Возможные взаимодействия
Добавки магния могут препятствовать усвоению некоторых других видов лекарств, потенциально снижая их эффективность. Ряд препаратов усиливают выведение магния с мочой, что повышает риск дефицита.
Примеры совмещения магния с другими веществами:
- антибиотики следует принимать не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема магниевых добавок, чтобы максимально повысить эффективность;
- бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, нужно принимать за 2 часа до или после приёма магния;
- диуретики или ингибиторы протонной помпы могут усиливать выделение магния из организма, поэтому требуется консультация врача и, возможно, коррекция дозы;
- магний взаимодействовует с некоторыми лекарствами, что указано в инструкции к ним.
Итоги
- прием магния с пищей помогает снизить побочные эффекты на ЖКТ;
- время приёма может быть важно, если вы параллельно принимаете определенные виды лекарств, таких как антибиотики или бисфосфонаты.
- регулярность употребления магниевы... [читать полную версию]
Источник
Дополнена: 29.03.20 17-55