Вверх

Как сохранить свой микробиом?

Ирина Владимировна
08.09.18 20-40

Кишечник человека содержит триллионы бактерий, грибков и дрожжей. Этот комплекс микроорганизмов называется микробиомом. Сохранение баланса микробов является ключом к хорошему самочувствию и влияет на вес. Давайте разберем, что оказывает эффект на микробиом кишечника, что делает его здоровым?



Пробиотики

К пробиотическим продуктам относятся: суп Мисо, соленья, Темпе, Комбуча, квашеную капусту Кимчи, йогурт, кефир и темный шоколад. Включение их в диету оказывает положительный эффект на  пищеварение и ассимиляцию питательных веществ, повышает уровень энергии.

Фрукты и ягоды - положительный эффект на здоровье микробиома

Альтернативой продуктам являются пробиотические препараты.

Пробиотики содержат штаммы полезных «дружественных» живых бактерий. Благодаря пробиотикам можно устранить:

  • диарею;
  • изжогу;
  • вздутие живота;
  • дисбактериоз после курса антибиотиков.

Пребиотики

Пребиотические растения и фрукты богаты клетчаткой, а также обладают противовоспалительным эффектом. 

Пребиотики эффективно усиливают действие пробиотиков, обеспечивая их клетчаткой, питательными веществами и кислотами.

Примеры пребиотиков: ананас, папайя, кокос и сок алоэ. Папайя и алоэ обладают противовоспалительным и заживляющим свойствами. Кокосовое масло богато лауриновой кислотой, помогающей питать кишечную стенку.



Чай

Зеленый чай насыщен питательными веществами и антиоксидантами. Свойства зеленого чая не зависят от его температуры.

В состав зеленого чая входят:

  • полифенолы;
  • флавоноиды;
  • хлорофилл;
  • витамины;
  • антиоксиданты;
  • минералы.

Черника

Её ягоды богаты полифенолами и витамином С. Черника оказывает позитивный эффект на кишечный микробиом и снижает риск развития болезни Альцгеймера.



Солнечные лучи

Солнечный свет повышает уровень витамина Д и укрепляет иммунную систему. Витамин Д необходим для здоровья кишечника, роста и восстановления клеток. Если вы подолгу работаете в офисе с искусственным светом, то витамин Д окажет выраженный эффект на сохранение здоровья микробиома.

Медитация

Медитация - эффекты на микробиом

Хронический стресс, беспокойство и депрессия отрицательно влияют на здоровье кишечника. Было доказано, что 10 минут медитации в день эффективно помогают снизить стресс.



Ешьте медленно

Медленное жевание помогает пищеварению, уменьшает метеоризм и облегчает поглощение большего количества питательных веществ из нашей пищи. Попытайтесь пережевывать каждый кусочек двадцать раз, прежде чем глотать его, и сосредоточьтесь на вкусе и текстуре. Это окажет позитивный эффект на ваш микробиом и сможет даже помочь вам сбросить вес.

Сон способствует снижению веса

Две трети взрослых не получают рекомендованных 8 часов ночного сна. Чувствуете ли вы себя голодными, когда вы устали?

Недостаток сна вызывает всплеск гормонов, заставляющих вас чувствовать себя голодными и подавляет гормон, влияющий на чувство сытости.

Это влияет на баланс инсулина и циркулирующей глюкозы.

Последствия дефицита сна:

  • лишний вес;
  • нездоровый выбор пищи;
  • ослабление иммунной системы;
  • риск развития рака, болезни Альцгеймера и болезни сердца.


Прогулки

Прогулка после еды помогает пищеварению. Прогулка с собакой в течение долгих летних вечеров или поглаживание в... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: