Вверх

Гормон сна мелатонин - больше, чем снотворное

Ирина Владимировна, врач, cтаж (лет): 20
Создана: 05.12.20 16-08
Дополнена: 08.12.20 07-43

Шишковидная железа находится в головном мозгу и вырабатывает мелатонин. Этот гормон вырабатывается в тёмное время суток, поэтому его иногда называют гормоном тьмы. После восхода солнца уровень мелатонина снижается.

Фото №1

Выработка мелатонина снижается под влиянием следующих факторов:

  • старение;
  • пребывание в освещённом помещении в ночное время;
  • курение;
  • стресс;
  • частые путешествия со сменой часовых поясов.


Как естественным образом восстановить уровень мелатонина?

Выработке мелатонина способствует употребление продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, тыквенные семечки или йогурт. Следует избегать употребления кофеина и сладких напитков.
Другое вещество, стимулирующее синтез мелатонина - аминокислота триптофан.

Продукты, богатые триптофаном:

  • орехи, семечки;
  • курица;
  • рыба;
  • банан, манго, апельсин, ананас.

Эти продукты рекомендуется есть по вечерам, т.к. они помогают человеку уснуть.

Влияние мелатонина на самочувствие

Этот природный антиоксидант помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Недостаток сна является разрушителем энергии, снижает продуктивность и увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония.

Полезные эффекты мелатонина:

  • снижение стресса;
  • замедление старения;
  • нормализация метаболизма;
  • укрепление иммуннитета; 
  • детоксикация организма;
  • профилактика окислительного стресса. 

Существует ряд доказательств того, что мелатонин полезен для улучшения вашего самочувствия и долголетия.



Мелатонин и COVID-19

Мелатонин считается потенциальным вспомогательным средством для лечения COVID-19 из-за его противовоспалительных, иммунных и мощных антиоксидантных свойств. 

Использование мелатонина предотвращает развитие цитокинового шторма, связанного с COVID-19 и поражающего лёгкие.

Мелатонин и солнечный витамин D

Митохондрии - это электростанция нашего тела. Мелатонин и витамин D работают рука об руку для защиты и благополучия митохондрий.



Добавки мелатонина

Существует два типа меланина: натуральный и синтетический.  Искусственный мелатонин бывает двух разновидностей: с замедленным высвобождением и обычный.

Рекомендуется принимать добавку мелатонина за 1 час до сна. Безопасная начальная доза составляет от 3 до 5 мг. Добавка обычно сохраняется в организме около 5 часов.

Некоторые люди нуждаются в более высоких дозах мелатонина, поэтому перед началом приема добавок мелатон... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: