Вверх

Физкультура для всех возрастов

Ирина Владимировна
25.11.18 13-37

Фото №1

Физическая активность необходима людям всех возрастов. Она способствует хорошему самочувствию и настроению, здоровому сну, поддержанию хорошей физической формы и служит профилактикой большинства хронических заболеваний.

Польза от физических упражнений ощущается сразу непосредственно после занятий и даже эпизодические проявления активности положительно влияют на организм.

Руководство по физической активности для американцев опубликовало новые рекомендации по физической активности для разных групп населения.



Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет

  • должны быть физически активными в течение дня;
  • взрослые должны поощрять активные игры, включающие в себя различные виды деятельности.

Дети и подростки

  • физические занятия должны быть доступны и разнообразны;
  • длительность ежедневной физической активности должна составлять 1 час;
  • большая часть из 60 минут должна приходиться на аэробные нагрузки не менее 3 дней в неделю;
  • занятия на укрепление мышц и костей не менее 3 дней в неделю.


Взрослые

  • меньше сидеть и больше двигаться в течение дня;
  • рекомендовано не менее 150-300 минут в неделю занятий умеренной интенсивности, или 75-150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности;
  • предпочтительна аэробная активность;
  • выполнять упражнения по укреплению всех групп мышц в течение 2 или более дней в неделю.

Пожилые люди

  • в рамках своей еженедельной физической активности делать многокомпонентные упражнения, включающие тренировку баланса, а также аэробные и мускульные усилия;
  • пожилые люди должны определить свой уровень усилий в зависимости от состояния организма;
  • люди с хроническими заболеваниями должны выбирать безопасные для них виды активности.


Женщины во время беременности и послеродового периода

  • не менее 150 минут умеренной активности в неделю;
  • аэробную активность следует распределять в течение недели;
  • женщины, которые были физически активными до беременности могут продолжать занятия во время беременности и послеродовом периоде;
  • консультация с врачом относительно физической активности до и после рождения ребенка.

Взрослые с хроническими состояниями и ограниченными возможностями

  • 150-300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75-150 минут интенсивной аэробной активности;
  • предпочтительна аэробная активность;
  • упражнения для усиления основных групп мышц 2 дня в неделю или более;
  • при невозможности регулярных физическими занятий проявлять любую доступную активность;
  • консультироваться с врачом по поводу видов и интенсивности нагрузок;
  • увеличивать физическую активность постепенно;[читать полную версию]

Источник
Оцените статью: