Вверх

Физические упражнения и микробиом

Ирина Владимировна
27.06.20 16-58

Разнообразные формы жизни, заселяющие кишечник, называются микробиомом и имеют огромное значение для нашего здоровья. 

Нарушение биобаланса приводит к развитию ряда расстройств и заболеваний, включая ожирение, диабет, воспалительные заболевания кишечника, психические расстройства.



Как улучшить свой микробиом?

Фото №1

Состав кишечного микробиома можно изменять с помощью диеты. Например, пищевые волокна и молочные продукты способствуют росту полезных бактерий. Но все больше данных говорят о том, что упражнения могут изменить состав кишечных бактерий.

Физические нагрузки стимулируют рост бактерий, производящих жирную кислоту бутират. Бутират помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника и уменьшать воспаление, предотвращая развитие резистентности к инсулину и диабета. 

Вызванные физической нагрузкой сдвиги в микробиоте кишечника защищают от ожирения и улучшают метаболизм. Изменения микробиома возникают даже при довольно скромных режимах упражнений. 

Одно исследование показало, что у женщин, которые выполняли по три часа легких упражнений (быстрая ходьба или плавание) в неделю, повысился уровень Faecalibacterium prausnitzii , Roseburia hominis и Akkermansia muciniphila.

F. prausitzii и R. hominis уменьшают воспаление, тогда как A. muciniphila ассоциируется с индексом мышечной массы тела (ИМТ) и улучшает метаболическое здоровье. Рост их численности является полезным для организма.

Разные типы упражнений вызывают неодинаковые изменения в микробиоте. Исследования грызунов показали, что принуждение к бегу на колесе по своему эффекту отличалось от умеренных физических нагрузками, выполняемых добровольно. Есть некоторые доказательства того, что то же самое верно для людей.

Спортсмены имеют очень разные профили микробиоты по сравнению с сидячими людьми того же возраста и пола. У них более разнообразная микрофлора и более высокая численность трех видов бактерий, упомянутых выше.

Тем не менее, еще предстоит окончательно доказать, что влияние физических упражнений на микробиом является независимым от диеты. Как правило, люди, которые занимаются физическими упражнениями, выбирают более здоровую пищу, поэтому разделение этих двух факторов может быть несколько сложным.

Диета против физических упражнений

Исследования на животных могут пролить свет на эту загадку, поскольку их рацион легко контролировать. У мышей диета и физические упражнения обладают совместным действием на микробиоту.

Например, жирная пища приводит к увеличение Firmicutes и Proteobacteria , которые связаны с диабетом второго типа и ожирением, а физические упражнения подавляют рост этих бактерий. Это означает, что упражнения могут противодействовать некоторым негативным последствиям диеты с высоким содержанием жиров.

Другие исследования предполагают, что вызванные упражнениями изменения в микробиоте возникают независимо от рациона питания.
Физические упражнения помогают хорошим бактериям в нашем кишечнике, называемым A. muciniphilа, прилипать к слизистой оболочке желудка. 



Полезные эффекты A. muciniphila

  • активация секреции защищающей кишечник слизи;
  • уменьшение воспалительных сигналов и улучшение регуляции в кишечнике и за ее пределами;
  • снижение риска развития заболеваний кишечника;
  • профилактика увеличения веса от диеты с высоким содержанием жира и резистентности к инсулину;
  • стимуляция выработки эндогенных аналогов каннабиса, называемых эндоканнабиноидами, участвующих в контроле воспаления кишечника и иммунного кишечного барьера.

Эндоканнабиноидная система  участвует в пищевом поведении, контролируя сигналы мозга. Вместе с другими веществами они влияют на чувство голода и сытости. Кишечные бактерии могут изменять уровни  компоненты эндоканнабиноидной системы. Так пребиотики делают бактерии и токсины менее способными проникать из кишечника в кровоток, а также тормозят образование жировых клеток. 

Итоги

Здоровая диета и физические нагрузки улучшают разнообразие и богатство кишечных бактерий. Необходимы новые исследования, показывающие совместное положительное действие диеты, микробиома и физических нагрузок на метаболизм.

Совсем недавно было установлено, что бегуны и велосипедисты производят больше эндоканнабиноидов в своей крови, что обеспечивает им облегчение боли и улучшает настроение. Тем не менее, неизвестно, как долго длится данный эффект.

Заманчиво предположить, что физические упражнения могут изменить состав микробиома кишечника и улучшить самочувствие. Однако вопрос, сможем ли мы манипулировать этим с помощью диеты и специальных про... [читать полную версию]




Источник
Оцените статью: