Вверх

10 вещей, которые надо знать о мелатонине

Ирина Владимировна
19.01.19 19-36

Мелатонин помогает контролировать сон. Стремясь к излечению, многие люди пробуют широко разрекламированную добавку для улучшения сна - мелатонин. За последние годы популярность этого средства возросла вдвое.

Что представляет собой мелатонин?

Фото №1

Вырабатываемый организмом мелатонин - это гормон, который дает нам понять, что пора спать. Внутренний мелатонин не вызывает сон - он является биохимическим сигналом темноты и сообщает мозгу, что наступила ночь.

Он высвобождается организмом за несколько часов до сна, помогая регулировать цикл сна и бодрствования. 

Далее мы рассмотрим для многих читателей новые аспекты в применении мелатонина.

Добавки регулируют циркадные ритмы

Мелатонин влияет на сон и может помочь людям, которые испытывают проблемы с засыпанием. Однако научные исследования показали, что он эффективен лишь в случаях пониженной секреции естественного мелатонина. Это случается при ночных сменах или авиаперелётах со сменой часовых поясов.

Мелатонин может вызвать сонливость, но он плохо действует, если его принимают в неподходящей циркадной фазе, например, в дневное время. Это не всегда работает. Хотя есть больные бессонницей, которые сообщают, что прием мелатонина помогает им. Мягко действуя при лечении длительной бессонницы или нарушений сна, он не способен повлиять на природный циркадный ритм человека и превратить "сову" в "жаворонка".

Не вызывает привыкания

Фото №2

Мелатонин часто предпочитают другим лекарствам из-за нескольких преимуществ:

  • он не вызывает привыкания;
  • не имеет симптомов отмены;
  • не представляют риска смертельной передозировки;
  • не нуждается в увеличении дозы с течением времени.

Официально мелатонин не прошел проверку безопасности, но мета-обзор существующих исследований показал, что он достаточно безопасен.

Мелатонин может вызывать побочные эффекты

Это так, но потенциальные потребители мелатонина должны быть информированы о возможных изменениях самочувствия таких как:

  • головная боль;
  • депрессия;
  • сонливость в дневное время;
  • головокружение;
  • боли в суставах;
  • желудочные спазмы или боли.

Некоторые люди также жалуются на слишком яркие сновидения. Хотя высокие дозы не представляют опасности, взрослым не рекомендуется принимать более 20-30 мг в сутки.

Может взаимодействовать с другими лекарствами

Мелатонин не рекомендуется принимать одновременно с такими средствами как:

  • антикоагулянты;
  • антитромбоцитарные препараты;
  • противосудорожные;
  • оральные контрацептивы;
  • лекарства от диабета;
  • антидепрессанты.

Также от приёма мелатонина лучше воздержаться беременным, кормящим грудью, больным эпилепсией и при депрессии. Мелатонин может стать причиной повышения давления у гипертоников. Эксперты не рекомендуют сочетать приём мелатонина с употреблением чая, кофе и алкоголя. Не стоит пить этот препарат, если вы за рулём.

Может повлиять на развитие детей

Фото №1

Несмотря на желание родителей плохо спящих детей прибегнуть к мелатонину, его можно давать ребёнку только по рекомендации врача.

Неизвестно, к каким отдалённым последствиям может привести приём мелатонина у детей, но эксперименты на животных выявили, что мелатонин у них приводит к задержке полового созревания.

Это средство показано для нормализации сна у детей-аутистов. В остальных случаях врачи рекомендуют использовать при трудностях с засыпанием такие безопасные способы как тёплая ванна перед сном, чтение книжки, массаж и другие ритуалы.

Вы можете нуждаться в разных дозах

Для профилактики побочных эффектов старайтесь использовать минимальную дозу. Стартовая доза не должна превышать 0,2 - 5 мг. Обычно достаточно 1-3 мг мелатонина в день. Если препарат не помогает, то нужно не повышать дозу, а искать истинную причину бессонницы.

Неэффективен в неподходящее для сна время

Мелатонин работает только в случае, когда его принимают в привычное для сна время. Мелатонин - не снотворное, а регулирующий сон гормон, поэтому должен приниматься в часы, когда организмом должен выделяться эндогенный мелатонин. У большинства этот пик приходится на период между 7 и 9 часами вечера, говоря по-другому, за 30-90 минут до времени засыпания. При некоторых нарушениях мелатонин рекомендуют принимать за 2-3 часа до сна.

Разные лекарственные формы имеют одинаковое действие

Мелатонин в аптеках доступен в виде таблеток, капсул, жевательных резинок, жевательных таблеток и даже спреев для рта. Все они вызывают аналогичный эффект, поэтому при покупке препарата выбирайте форму удобную для вас.

Долгосрочные воздействия на организм неизвестны

Добавки мелатонина безопасны, но лучше принимать его временно, пока ваш график сна не вернется в нормальное русло. Мелатонин считается безопасным для кратковременного применения, в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Как помочь выработке естественного мелатонина?

Попробуйте другие способы повышения уровня мелатонина в организме. Увеличить выработку мелатонина можно, подвергаясь воздействию солнечного света утром и днем.

Синий свет компьютера или телефона мешает выработке в мозге мелатонина, поэтому прекратите пользоваться компьютером и телефоном за час до сна и держитесь на расстоянии не менее 1,5 - 2 м от экрана телевизора.

Выключите свет и предайтесь расслабляющим вечерним процедурам. Перед сном ешьте продукты богатые мелатонином: ягоды годжи, грецкие орехи, миндаль, ананасы, бананы и апельсины.


Источник
Оцените статью: