Вверх

10 форм магниевых добавок и их особенности

Ирина Владимировна
30.11.19 17-37

Магний - четвертый по распространенности минерал в организме человека.
Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях, включая:

  • выработку энергии;
  • регуляцию кровяного давления;
  • передачу нервных сигналов;
  • сокращение мышц.

Фото №1

Его недостаток тесно связан с диабетом 2 типа, болезнями сердца, расстройством настроения и мигренью.

Среднее рекомендуемое суточное количество магния составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.

Магний присутствует во многих продуктах, однако примерно 2 / 3 населения развитых стран нуждаются в содержащих этот минерал добавках.
Рассмотрим 10 различных форм магния, а также их использование.



1. Цитрат магния

Цитрат магния - это форма магния, связанная с лимонной кислотой.
Натуральная лимонная кислота есть в цитрусовых. Она придает им кислый вкус. Искусственная лимонная кислота служит консервантом и усилителем вкуса.

Цитрат магния является одним из наиболее распространенных форм магниевых добавок. Для него характерна высокая биодоступность, это означает, что он хорошо всасывается в пищеварительном тракте.

Цитрат магния принимают с целью устранения дефицита магния, а в более высоких дозах для лечения запора. Кроме того, ему приписывают успокаивающие свойства, полезные при депрессии и тревоге. Однако это требует дополнительных исследований.

Лучшая форма цитрата магния. Цена за порцию 8 рублей.

2. Оксид магния

Оксид магния получается в результате реакции между магнием и кислородом.
Это белое вещество продаётся в форме порошка или капсул, а также в виде суспензии.

Оксид магния плохо усваивается организмом, поэтому не используется для профилактики и лечения дефицита магния. Сфера его применения ограничена лечением расстройства желудка, изжоги и запор. Он также может быть использован для лечения и профилактики мигрени.

Лучшая форма оксида магния. Цена порции около 1 рубля.



3. Хлорид магния

Хлорид магния - это магниевая соль, содержащая хлор. Он отлично всасывается пищеварительном тракте и широко используется для лечения низкого уровня магния, изжоги и запоров. Хлорид магния принимают в форме капсул или таблеток, его могут добавлять в лосьоны и мази от мышечных болей.

Лучшая форма хлорида магния. Цена за порцию порядка 9 рублей.

4. Лактат магния

Лактат магния - это соль магния и молочной кислоты.
Эта кислота вырабатывается мышцами и клетками крови, а также используется в качестве консерванта и ароматизатора.

Лактат магния более известен качестве компонента для регулирования кислотности и обогащения продуктов и напитков, но менее популярен в качестве безрецептурной пищевой добавки. Он легко усваивается и оказывает мягкое действие. Лактат магния хорошо подойдёт людям, которым необходимо регулярно принимать большие дозы магния или при плохой переносимости других форм.

Доказано, что таблетки медленного высвобождения лактата магния вызывают меньше пищеварительных побочных эффектов по сравнению с остальными формами. Предполагают, что лактат магния помогает в лечении стресса.



5. Магний малат

Магний малат включает яблочную кислоту, которая встречается в таких продуктах, как фрукты и вино. Она часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса продуктов или повышения их кислотности.

Магний малат очень хорошо всасывается в пищеварительном тракте, действует мягко и почти лишён слабительного эффекта, характерного для других соединений. Магний малат иногда рекомендуется для лечения симптомов фибромиалгии и синдрома хронической усталости. Однако это действие ещё требуется доказать.

Лучшая форма малата магния. Стоимость порции 10 рублей.

6. Магний таурат

Таурат магния содержит аминокислоту таурин. Известно, что достаточное потребление таурина и магния способствует регуляции уровня сахара в крови и кровяного давления. Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния нормализует повышенное артериальное давление у крыс. Это указывает его полезный эффект для сердца.

Лучшая форма таурата магния. Цена за порцию 12 рублей.



7. Магний L-треонат

L-треонат магния представляет собой продукт реакции магния и треоновой кислоты. Треоновая кислота образуется в результате метаболического распада витамина С. L-треонат магния легко всасывается и хорошо проникает в клетки мозга.

По этой причине L-треонат магния часто используется для улучшения функции мозга при таких нарушениях как депрессия и возрастное ослабление памяти.

Лучшая форма треоната магния. Цена порции 50-51 рубль.

8. Сульфат магния

Сульфат магния образуется путем соединения магния, серы и кислорода. Он широко известен под названием "английская соль". Это белый порошок, похожий на поваренную соль. 

Сульфат магния - эффективное слабительное средство, которое не очень популярно из-за его горького вкуса. Сульфат магния часто добавляют в ванны, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. 

Его содержат некоторые средства по уходу за кожей, такие как лосьон или масло для тела. На данный момент не доказан положительный эффект на мышцы при трансдермальном введении магния.

Лучшая форма сульфат магния



9. Магний глицинат

Глицинат магния образуется при взаимодействии магния и аминокислоты глицина. Эта аминокислота нужна для синтеза белка в организме. Она присутствует во многих богатых белком продуктах, таких как рыба, мясо, молочные продукты и бобовые. Глицин часто используется в качестве самостоятельной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.

Глицинат магния легко впитывается действует успокаивающе. Им лечат беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу. Тем не менее, научные данные об этом использовании ограничены и требуют дополнительных исследований.

Лучшая форма глицината магния. Цена порции 18 рублей.

10. Магний оротат

В состав оротата магния входит оротовая кислота, природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и лишён слабительного эффекта, характерного для других форм.

Ранние исследования показывают, что сочетание оротовой кислоты и магния может способствовать здоровью сердца и кровеносных сосудов. Исследования показали положительный результат приёма оротата магния у больных с застойной сердечной недостаточностью.

Кроме того, он популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Эта форма стоит значительно дороже других добавок магния. На основании имеющихся ограниченных данных, его преимущества не оправдывают его стоимость для многих людей.

Лучшая форма оротата магн... [читать полную версию]


Источник
Оцените статью: